Παράκαμψη προς το κυρίως περιεχόμενο
Γιατί χρειάζομαι ηλεκτρολύτες το καλοκαίρι

Γιατί χρειάζομαι ηλεκτρολύτες το καλοκαίρι

Γιατί χρειάζομαι ηλεκτρολύτες το καλοκαίρι

Οι ηλεκτρολύτες είναι χημικές ενώσεις οι οποίες βρίσκονται μέσα στα υγρά του ανθρώπινου οργανισμού και μεταφέρουν ηλεκτρικό φορτίο (ιόντα). Οι ηλεκτρολύτες αλληλεπιδρούν μεταξύ τους αλλά και με τα κύτταρα στους ιστούς, τους μυς και τα νεύρα, ενώ παράλληλα είναι υπεύθυνοι και για την ενυδάτωση του οργανισμού. Η ισορροπία μεταξύ διαφορετικών ηλεκτρολυτών είναι σημαντική για την σωστή λειτουργία του οργανισμού, καθώς συμμετέχουν σε πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Αν μπορούσαμε να τους παρομοιάσουμε με κάτι αυτό θα ήταν με την βενζίνη που χρειάζεται στα αυτοκίνητα για να ξεκινήσουν. Είναι δηλαδή το καύσιμο μας.

Γιατί χρειαζόμαστε ηλεκτρολύτες

Υπάρχει έντονα η πεποίθηση ότι οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι κυρίως για όσους αθλούνται, όμως στην πραγματικότητα η ύπαρξη της σωστής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών είναι σημαντική για όλους μας, ανεξαρτήτως άθλησης, καθώς:

Είναι υπεύθυνοι για τις συσπάσεις των μυών.

Βοηθούν στην νευρομυϊκή διέγερση.

Διατηρούν το ph του αίματος.

Ρυθμίζουν την κατανομή νερού στο σώμα.

Ευθύνονται για την γενικότερη ευρωστία του οργανισμού.

Γιατί τους χρειαζόμαστε περισσότερο το καλοκαίρι

Λόγω της ζέστης και της έντονης εφίδρωσης η απώλεια ηλεκτρολυτών μέσω των σωματικών υγρών είναι ακόμη μεγαλύτερη τους καλοκαιρινούς μήνες. Γι' αυτό και η αναπλήρωση τους θεωρείται απαραίτητη. Μπορεί να βρίσκουμε τους ηλεκτρολύτες στα τρόφιμα όπως μπανάνες, γάλα, γιαούρτι, ξηροί καρποί, μπρόκολο κ.α., όμως στις περιπτώσεις όπου η άθληση είναι έντονη, η διατροφή κακή και ελλιπής και το νερό που πίνουμε ελάχιστο, τότε η χρήση συμπληρωμάτων ηλεκτρολυτών είναι σημαντική.

Οι ηλεκτρολύτες είναι πολλοί και ο καθένας τους συμβάλει με τον δικό του τρόπο στην καλή λειτουργία του οργανισμού. Ας δούμε όμως ποιοι είναι και τι κάνει ο καθένας τους:

Νάτριο

Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.

Είναι απαραίτητο για την λειτουργία του μυϊκού και νευρικού συστήματος.

Ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών στο εσωτερικό των κυττάρων.

Κάλλιο

Ευνοεί την σύσπαση των μυών.

Συμβάλλει στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Χλώριο

Συνεργάζεται με το νάτριο για τη ρύθμιση της οσμωτικής πίεσης και την ισορροπία του νερού στο σώμα.

Είναι απαραίτητο για τη σύνθεση του υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι.

Μαγνήσιο

Είναι απαραίτητο για υγιή οστά, νύχια και δόντια.

Συνδράμει στην καλή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος.

Μειώνει το αίσθημα κούρασης και κόπωσης.

Αποτελεί συστατικό των ενζύμων που συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας.

Ασβέστιο

Απαραίτητο για υγιή νύχια, οστά και δόντια.

Συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας.

Συμβάλλει στην καλή λειτουργία των μυών και των νευροδιαβιβαστών.

Συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Είναι σημαντικό για την πήξη του αίματος.

Τι μπορεί να προκαλέσει την διαταραχή τους

Παρόλο που ηλεκτρολύτες μπορούμε να λάβουμε τόσο από τις τροφές όσο και από συμπληρώματα, συχνά διάφοροι λόγοι μπορούν να διαταράξουν τα επίπεδα τους στον οργανισμό μας και συνεπώς να προκαλέσουν ποικίλες επιπλοκές. Τι μπορεί να ευθύνεται για την ξαφνική απώλεια τους;

Ελλιπής αναπλήρωσή τους μετά από έντονη σωματική άσκηση.

Αφυδάτωση.

Νεφροπάθειες.

Διάρροια ή εμετός.

Ηλικία.

Φαρμακευτική αγωγή (πχ: Διουρητικά).

Βουλιμία.

Επιπτώσεις από την έλλειψη ηλεκτρολυτών

Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να ευθύνεται για μια σειρά από προβλήματα. Σε πολλά από αυτά δεν δίνουμε την απαραίτητη σημασία καθώς σε ένα πρώιμο στάδιο τα θεωρούμε μικρά, όμως κάποια μπορούν ακόμη και να δυσχερανουν την καθημερινότητα μας. Ας δούμε όμως τι μπορεί να προκαλεσει η έλλειψη τους:

Αίσθημα κόπωσης.

Μυϊκούς πόνους.

Κράμπες.

Ναυτίες και εμετούς.

Ταχυπαλμία ή αρρυθμία.

Λιποθυμικές τάσεις λόγω χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

Κατάθλιψη, σύγχυση ή και ψευδαισθήσεις.

Φούσκωμα, δυσκοιλιότητα.