Παράκαμψη προς το κυρίως περιεχόμενο
Απώλεια βάρους: 5 τρόποι να το πετύχετε

Απώλεια βάρους: 5 τρόποι να το πετύχετε

Η απώλεια κιλών αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους και συνήθως στο μυαλό μας σημαίνει αυστηρή δίαιτα, συνεχή γυμναστική και μία εν γένει υπερπροσπάθεια. Στην ουσία όμως πρόκειται για την μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων και αυτή μπορεί να επιτευχθεί με πολύ απλούς και εύκολους τρόπους χωρίς να λιμοκτονήσουμε και να καταπιεστούμε. Η σωστή διατροφή αποτελεί άλλωστε τρόπο ζωής.

Εφαρμόζοντας τα παρακάτω tips θα χάσεις εύκολα κιλά χωρίς να αγανακτήσεις:

Νερό, ο καλύτερος φίλος στο αδυνάτισμα

Το νερό έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες: ενυδατώνει τον οργανισμό, χαρίζει λαμπερή επιδερμίδα και υγιή όψη, ενώ συγχρόνως βοηθά σημαντικά στην αποβολή των τοξινών, στην μείωση του «φουσκώματος» που συχνά αισθανόμαστε και παράλληλα συμβάλει στην καύση θερμίδων καθώς το σώμα όταν πίνουμε νερό ξοδεύει περισσότερη ενέργεια που μεταφράζεται σε θερμίδες. Επιπλέον η κατανάλωση 1 ποτηριού νερού μισή ώρα πριν το κάθε γεύμα αυξάνει το αίσθημα κορεσμού. Πίνοντας επίσης νερό αντί για αναψυκτικά, συσκευασμένους χυμούς και άλλα ροφήματα υψηλά σε θερμίδες μακροπρόθεσμα οδηγεί σε απώλεια βάρους. Τέλος το νερό είναι απαραίτητο για το κάψιμο λίπους καθώς με το νερό ο οργανισμός μεταβολίζει σωστά το αποθηκευμένο λίπος.

Μικρές αλλαγές στην διατροφή
Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει εξαντλητική δίαιτα ειδικά όταν πρόκειται για 4-5 παραπανίσια κιλά. Σε τέτοιες περιπτώσεις η λύση βρίσκεται στο να αλλάξεις ελαφρώς την διατροφή σου. Δηλαδή να περιορίσεις τα γλυκά που καταναλώνεις αντικαθιστώντας τα με φρούτα, να συνδυάσεις το κρέας με λαχανικά βραστά ή ψητά, να φας περισσότερο ψάρι, το βράδυ να προτιμήσεις κάτι ελαφρύ που θα σε χορτάσει αλλά δεν θα σε φουσκώσει. Έχεις δοκιμάσει ποτέ πίτσα λαχανικών; Είναι πεντανόστιμη και άκρως υγιεινή. Επίσης οι φυτικές ίνες δημιουργούν αίσθημα κορεσμού γρηγορότερα για αυτό και προτίμησε να τις εντάξεις στην καθημερινή σου διατροφή. Επίσης μειώνοντας την ζάχαρη θα δεις να γίνονται θαύματα, όχι μόνο στα κιλά αλλά και στην επιδερμίδα σου!

Άσκηση
Εάν δεν είσαι φαν του γυμναστηρίου σου έχουμε ευχάριστα νέα. Μπορείς να χάσεις κιλά χωρίς να λιώνεις με τις ώρες στο γυμναστήριο. Βάζοντας το περπάτημα στην ζωή σου θα νιώσεις ανανεωμένη και το σώμα σου πιο υγιές. Μισή ώρα καθημερινά είναι αρκετή. Μπορείς να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα χαλαρό περπάτημα πηγαίνοντας στην δουλειά ή να κάνεις μία όμορφη βόλτα σε κάποιο πάρκο ή στην θάλασσα κοντά στο σπίτι σου. Εκτός από το σώμα θα σε ευχαριστεί και η ψυχή σου για την ηρεμία που της προσέφερες με μερικά μόλις βήματα χαλάρωσης.

Οθόνες, ο εχθρός της διατροφής σου
Έχει συχνά αναφερθεί ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης αποτελεί έμμεσα ανασταλτικό παράγοντα στην απώλεια βάρους. Πως; Κάθε φορά που στέκεσαι μπροστά από την τηλεόραση ή το pc σου παρακολουθώντας κάποια ταινία ή την αγαπημένη σου σειρά, τρως ανεξέλεγκτα! Αυτό συμβαίνει γιατί ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει τα απαραίτητα σήματα για να νιώσεις ότι χόρτασες. Η λύση είναι να τρως χωρίς περισπασμούς, αργά για να χορταίνεις πιο εύκολα αλλά και όταν θα θες να χαζέψεις λίγο στην tv μπορείς να ετοιμάσεις κάποιο υγιεινό snack για να τσιμπήσεις, το οποίο θα σου «κόψει» την λιγούρα αλλά δεν θα σε φορτώσει με περιττές θερμίδες.

Μικρότερες Ποσότητες- Συχνότερα Γεύματα
Μία καλή και αποδοτική τακτική στην απώλεια κιλών είναι να μειώσεις την ποσότητα του γεύματος που καταναλώνεις. Σε αυτό θα σε βοηθήσει η χρήση μικρότερων πιάτων προκειμένου να βλέπεις πιο γεμάτο το γεύμα σου. Επιπλέον προσπάθησε να τρως κάθε περίπου 3 ώρες και ενδιάμεσα των βασικών σου γευμάτων κάποιο υγιεινό snack όπως είναι οι ξηροί καρποί, τα φρούτα, γιαούρτι και μπάρες δημητριακών. Θα σου δώσουν ενέργεια αλλά όχι περιττές θερμίδες.