Παράκαμψη προς το κυρίως περιεχόμενο
6 συνηθειες που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος

6 συνήθειες που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια απλή υπόθεση και βασίζεται σε έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων μαζί, όπως θα δούμε και παρακάτω.Θα πρέπει να γίνεται με έναν υγιή τρόπο και δεν αποτελεί μόνο θέμα ενός “διατροφικού προγράμματος”. Μάλιστα, από στατιστικές μελέτες έχει προκύψει ότι άτομα που χάνουν βάρος σταδιακά, αλλά σταθερά, έχουν πιο επιτυχημένα αποτελέσματα όσον αφορά την μετέπειτα διατήρηση του σωματικού τους βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα.

Για να καταφέρει κάποιος να χάσει βάρος, θα πρέπει οι θερμίδες που καίγονται να είναι περισσότερες από αυτές που λαμβάνονται. Εδώ πρέπει να τονιστεί ότι δεν έχει σημασία το ποσό του βάρους που θα χαθεί. Ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους, είναι πιθανόν να παρέχει σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό, όπως είναι για παράδειγμα η βελτίωση της αρτηριακής πίεσης ή μείωσης της χοληστερόλης στο αίμα αντίστοιχα.

Δυστυχώς όμως, δεν είναι και λίγες οι φορές που η απώλεια βάρους γίνεται μια ατελείωτη προσπάθεια δίχως αποτελέσματα.Σίγουρα, κάποια στιγμή θα έχεις αναρωτηθεί το γιατί πηγαίνουν στο “κενό” αυτές σου οι προσπάθειες.Μήπως να κοιτούσες λίγο καλύτερα τις συνήθειες σου;

Ελλιπές πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού είναι μια πολύ κακή συνήθεια από μόνη της. Ακόμη όμως και ένα πρωινό, το οποίο είναι ελλιπές σε πρωτεΐνες είναι το ίδιο κακό. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο οργανισμός διασπά τις πρωτεΐνες. Συνεπώς, ένα πρωινό με έλλειψη από αυτές θα οδηγήσει σε αργό μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες που λαμβάνεις δεν διασπώνται εύκολα. Να μετά, πως μαζεύονται τα κιλά, ακόμη κι αν είχες φάει ένα ελαφρύ γεύμα.

Το να φας ένα φρούτο για πρωινό, ίσως σου φαίνεται το πιο υγιεινό. Ωστόσο, δεν θα σε κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Άλλωστε έχει προκύψει οτι άτομα που δεν τρώνε πρωινό δεν έχουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει.

Tip: Δοκίμασε τυρί cottage ή βραστά αυγά. Στόχος είναι τα 20 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μαγνήσιο

Όπως είπαμε και πριν και όπως πολλές φορές μπορεί να έχεις ακούσει, η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τη διατροφή και την άσκηση. Για ένα υγιές βάρος, ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες της πείνας και ίσως να δημιουργούν την επιθυμία για σνακ περισσότερο συχνά από οτι θα έπρεπε.

Πέρα από αυτό όμως τα επίπεδα μαγνησίου στον ύπνο παίζουν σημαντικό ρόλο. Η μη επαρκή ποσότητα μαγνησίου είναι ικανή να επηρεάσει τον ύπνο. Εξέτασε το ενδεχόμενο να προσθέσεις στην διατροφή σου περισσότερο μαγνήσιο. Μερικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορεί να σε βοηθήσουν είναι τα αμύγδαλα.

Απέτρεψε στον εαυτό σου κακές συνήθειες

Μην “κολυμπάς” στις ενοχές επειδή ξέφυγες για λίγο από τη διατροφή σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα χαλάσεις ο,τι έχτισες μέχρι σήμερα. Έχε όμως στο νου σου, οτι όταν ολοκληρώσεις την δίαιτα σου, δεν σημαίνει οτι πια μπορείς να τρως όσο θες και περισσότερο από οτι πρέπει επειδή είσαι πεινασμένος. Το καλύτερο εδώ είναι να εστιάσεις σε μια στρατηγική 80/20 για μια πιο βιώσιμη διατροφή χωρίς τύψεις ή αποκλίσεις από πράγματα που σου αρέσουν.

Καταναγκαστική άσκηση

Η άσκηση μπορεί να σε κάνει να έχεις πιο έντονο το αίσθημα της πείνας και να γίνεται πιο δύσκολη η διαδικασία της απώλειας βάρους. Η κατάσταση δυσχεραίνεται ακόμη περισσότερο όταν αυτή είναι αναγκαστική στο μυαλό του ατόμου, μόνο και μόνο για να χάσει βάρος. Η άσκηση ενθαρρύνεται μόνο σε περιπτώσεις ψυχαναλυτικής κίνησης. Δηλαδή μόνο αν το άτομο κάνει κάτι που πραγματικά απολαμβάνει. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βόλτα, ένα άθλημα, κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο με κίνηση που ευχαριστεί όμως το άτομο.

Μη “σφαιρική” διατροφή

Πολλές φορές τοποθετούμε την απώλεια βάρους μέσα σε ένα μαθηματικό πρόβλημα, χωρίς να ελέγχουμε άλλους παράγοντες. Ένας από αυτούς είναι η συναισθηματική ευεξία. Αν κάποιος δεν είναι συναισθηματικά καλά, του είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσει βάρος.

Tip: Επειδή αυτό δεν είναι βιώσιμο για την απώλεια βάρους, προσπάθησε να βρεις το “κλειδί” για την ευτυχία, κάνοντας πράγματα που σε ευχαριστούν. Ανέπτυξε επίσης σχέσεις που σε υποστηρίζουν και σε κάνουν να νιώθεις καλά. Η γενική ποιότητα της βελτίωσης της ζωής θα βελτιώσει την υγεία σου τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Δεν τρως αρκετά

Το σώμα έχει σχεδιαστεί, για να αντέχει στην πείνα. Αν ωστόσο, δεν καλύπτονται οι απαιτούμενες θερμίδες του οργανισμού σε τρόφιμα, τότε και οι θερμίδες που ήδη υπάρχουν στον οργανισμό δεν γίνεται να διαρκέσουν για πάντα. Μια εξαντλητική δίαιτα δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, γιατί έτσι θα κυριαρχεί η κούραση και το συνεχές αίσθημα της πείνας.

Tip: Στη συγκεκριμένη περίπτωση, ένας διαιτολόγος είναι ο κατάλληλος άνθρωπος που θα δημιουργήσει ένα “σχέδιο” που να ταιριάζει όσο το δυνατόν καλύτερα πάνω στις δικές σου ανάγκες.

Αρκετές λοιπόν είναι οι συνήθειες που έχουμε, χάρη στις οποίες η απώλεια βάρους γίνεται ένας δύσκολος και απαιτητικός αγώνας. Το συμπέρασμα όμως από όλα αυτά είναι οτι δεν χρειάζεται εξειδικευμένη ή εξαντλητική δίαιτα και δεν πειράζει αν ξεφύγεις καμιά φορά από την διατροφή σου. Μόλις φτάσεις στο επιθυμητό και υγιές σωματικό βάρος, αρκεί μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό βέβαια σωματικής άσκησης, για την διατήρηση του βάρους σου και μακροπρόθεσμα.

Το σημαντικό της υπόθεσης δηλαδή, είναι να κρατάς μια ισορροπία σε όλους τους αναφερόμενους παράγοντες και η απώλεια βάρους θα γίνει παιχνιδάκι.